アイキャッチの画像は最近の食事です。模範的な食事です。
リバウンドせずサイズダウンしています
ダイエットを続けています。11月から1月は体も脂肪を蓄えようとしますので、減量は必要ないという考え方です。この時期は多少太ってもたくさん食べること、筋トレをすることを中心にしてきました。
そろそろ1月も半ばとなりましたので、またそろそろ減量していってもいい時期かなと思います。一番いいのは2月に暖かくなり始めたころに減量していくのが、すんなりいきます。
減量と書いていますが、勘違いしてほしくありません。わたしは毎日、2000カロリー以上食べています。現在はカロリー計算もしていません。食べたいだけ食べても太りません。
それだけ筋肉がついてきたということと、運動量も多いので、いわゆる食事制限は一切していません。
わたしは、去年10月にBMI20台に至り、現在もリバウンドしていません。11月から1月にかけては計画的に1キロ増量しました。
BMI20は寒いし、万人にはお勧めできません
話が脱線しますが、BMI20は半端なく寒いです。BMI25あった時には、冬でも寒く無くて、コートも着ずにカシミアのセーターだけで外を歩いていました。
BMI20は寒いこと寒いこと。極暖のヒートテックを着て、ヒートテックのフリースを着て、インナーダウンを着て、その上からさらにウルトラライトダウンを着ても、まだ寒いです。
ボトムは同じく極暖のズボン下を着て、暖パンを履いても、めっちゃ寒いです。なので、ホッカイロを前にも後ろにも貼っています。
さて、けっこう食べても太らないよ！というものを、ご紹介していきたいと思います。ダイエットは人それぞれですが、概ね誰にでも当てはまるおすすめのものを書きますね。
わたしの運動量
ただし、わたしの運動量は、毎日1日も欠かさず、最低でも2時間の有酸素運動と筋トレ、多い時には丸一日14時間の有酸素運動をしています。
内容はウォーキングとダンベル（14キロ）での筋トレ、腕立て、腹筋（プランク系）と、骨のゆがみを直すストレッチ多めです。
（自粛中は誰もいないところのみウォーキングし、誰かが来たら速やかに場所を移しています）
キャベツで満足感
何にでもキャベツを使いましょう。ペペロンチーノにベーコンとキャベツ。味噌汁にキャベツ、なめこ、ワカメ、玉ねぎ、をいれて、餅を入れて食べていますが、ぜんぜん太りません。
ご飯とペペロンチーノという食べ方をしても、太りません。
また、キャベツを千切りにしてバリバリ食べています。音を立ててバリバリもしゃもしゃ食べるのが満足のコツだと思います。外ではできませんが、お家でやってみてね。
味噌汁にはブロッコリーの茎の部分も活用しています。
白菜ではダメなんですか？と聞かれることがありますが、満足感が全く違いますので、白菜よりもキャベツが良いです。
カカオ70％チョコレートでは太らない
行動食として1日中食べていますが、太りません。安心して食べてください。これでは太りませんから。寝る前も食べています。30カロリーでは太りません！
毎日6個～ひと箱ぐらい食べています。太らない理由はGI値が上がらないからです。
カニカマはおやつ
主におやつとして食べています。食後に小腹がすいたらカニカマをひとパック全部食べています。スーパーで80円ぐらいのをまとめて買っています。食費はちょっと高めになると思います。これを丸ごとおやつにするというのは、けっこう贅沢なことだなと思いますが、満足感があります。
たんぱく源としても良い食べ物で、不足しがちなたんぱく質をおやつで補える、一石二鳥の食べ物です。
きのこのマリネは常備する
えのき一袋、エリンギ半分、しいたけ半分で作ったきのこのマリネを作り置きしています。夜中にどうしてもお腹がすいたら、これを丸ごと食べています。
鯖缶はカロリーが高くても怖くない
カロリーは高いですが栄養価が高く、これを食べておくと体が無駄に食べ物を欲しがらないため、結果的にお腹がすきません。安心して食べてよいものの一つです。
わたしは食べないもの
次に、わたしは食べないものも少し書いておきますね。
果物は無理に要らない
わたしは今、けっこう危険な発言をしています。わたしは果物を止めるにあたり、お医者様でビタミン剤一式を処方してもらっていますし、血液検査も年に4回やっています。
白米とは縁がない
外食した時に食べるぐらいです。とはいえ、外食して好きなものを食べています。唐揚げでも、とんかつでも何でも食べますが、その代わりウィンドウショッピングをして、駅の階段を使って帰ります。たったそれだけで食べた分は消費されます。
牛乳、豆乳は止めました
ご存じでしょうが、プリンづくりに使っていたものです。止めました。もう買わなくてもいいかな。わたしはヨーグルトが体質に合わないので（食べたら太るし、お腹も壊す）牛乳にリンゴ酢を入れて飲みたいときは買うかもしれません。
ケーキ、クッキーは頂いたら食べる
自分では一生買わない気持ちでいるほうがいいと思います。
知人に100キロちゃんがいるのですが、彼女は全然食べないのに太るんですって。何を食べているのか聞いたら、
「朝はクッキー2、3枚とコーヒー」ここで300カロリー摂取しています。
「昼は忙しいのでクッキー1、2枚」ここでも300カロリー。
「おやつはお客様が持ってきたお饅頭」200カロリーぐらいかな。
「一日一食しか食べないので、夜は丼物と、定食とちゃんと食べます」1800カロリーぐらいですかね。
「運動はしたことないです」2600カロリーがそのままど～んとお腹に乗りますね。
食べないものはこれぐらいです。また思い出したら書き足しておきます。
